在网上，经常充斥着某个明星有多自律的新闻，并且晒出那些40-60岁还能保持冻龄的状态和纤细的身材的人来激励大家，一定也要做一个自律的人！
但是，在生活中，却有很多人，想要减肥10斤都千难万难，多次减肥失败之后，往往把错误归结为：我不够自律，没有强大的自制力。
什么是自制力？
都说自制力，那么自制力究竟是什么呢？简而言之，自制力就是自我克制的能力，控制自己的情绪和行动的能力。
我们总把自己能不能坚持一件事情，和是不是足够自律和自制力挂钩，其实并不一定完全正确。
举个例子：你去让所谓足够自律、足够有自制力的人去尝试饿上一年，看看她的自制力够不够靠谱！
靠自制力减肥是有前提的：违背身体必然规律的事情，靠自制力是完全无法坚持的！
为什么我们不推荐靠自制力减肥？
不少教人怎么去减肥瘦身的机构，都会跟你强调自制力的重要性，但是又有多少人能够做到一如明星一样的自制力？更何况，明星有自己的健身团队、营养师团队，在整个减肥难度上，并没有你想象的那么困难！
但是对于我们普通人呢？能把自己吃成一个胖子，大概你都不相信自己是一个有自制力的人吧？
你不得不承认，自制力这种东西是很虚无缥缈的东西，每个人的自制力都有限，就好像一个瘸子，怎么都很难完成十项全能一样！
对于胖子们也一样，要知道经不起考验的并非只有人性，还有食欲！大多数需要靠自制力来减肥的方法，必然会牵扯到节食和疯狂运动，这时候只要稍微一碗炸酱面，就能让你所谓的“强大自制力”破功！
所以，我们不建议大家靠自制力减肥，而是要靠科学的方法减肥、靠习惯来减肥，这样来降低减肥的难度，让减肥更持久，更有效，最终瘦到90斤。
自制力为0，应该怎么减肥？
其实，有效的方法，往往都是来降低对自制力要求的，这样不停地降低饮食、运动的操作难度，远离诱惑，才是最好的减肥方法！
1、永远不要让自己饿着
人的大脑有本能的反应，是不受意识控制的，人一旦饿了，就会影响大脑对于食物诱人程度的判断，始作俑者是一种叫做“脑肠肽”的东西，一旦胃里空空，它就会向电脑发送“喂饱我”的信号。
有实验证明：不饿的时候，看高卡食物和低卡食物的吸引力是一样的，但是在饥饿难耐的时候，脑肠肽就会告诉大脑：我饿了，赶紧pick那个高卡的。
想要控制饮食量，避免暴饮暴食，就要避免让自己饿着，多吃一些蛋白质和膳食纤维高的食物，少食多餐，多喝水，就是控制饮食避免饥饿的最好方法。
2、让你的减肥方式更舒适一点
我们要抛弃让自己不舒适的减肥方法，让自己尽可能更舒适。
比如，运动对你来说很困难，但是少吃一点对你很容易，那么咱们就可以控制饮食为主，运动为辅；如果你控制不住自己的饮食，又不愿意运动，那就可以尝试一些更有趣的消耗热量方式，比如说蹦床、登山等游戏，游玩的过程中，就把运动给做了！
如果你忍受不了千篇一律的水煮菜，那就尝试自己做一些清淡的烹饪美食；你喜欢吃火锅，就尽量选一些菌汤锅底、选择减脂蔬菜和低卡蘸料；喜欢吃大餐，就去吃海鲜自助，热量低还能更饱腹，有很多减肥的方式能让你更舒适。
3、用习惯减肥，而不是自制力
自制力不可靠的时候，习惯就显得非常可靠，养成一些小习惯，积少成多之下也能帮你减肥。
这样的小习惯比如，一日三餐都要吃；每天饮水毫升；每天睡眠8个小时；吃饭的时候细嚼慢咽；用水果等低卡零食来代替薯片、饼干；用白开水代替奶茶和饮料；每天运动1小时等等。
这样的小习惯，只要给你自己一点耐心，也足以能帮助你减肥成功！
4、别贪心，运动从1公里开始
有过运动经验的人应该知道，刚开始跑步的时候，跑上1公里会有点累，随着跑步越来越久，会觉得跑2公里也很轻松！
随着身体慢慢在适应，运动强度一点点增加，坚持的难度却会越来越低。这时候就要求我们循序渐渐，一点点开始，千万不要追求速度，而欲速则不达！
如果大家有了这种意念，一个月即使只减1斤，也是一种成功，长期坚持下去，总有一天会瘦到理想的体重。
5、给自己一点犒赏
小时候，每次生病家长都会说：乖，吃药，吃完药带你去买玩具。
在减肥中，也可以一样，因为有了期待和犒赏，就不会觉得控制饮食和运动会太难了！在减肥之初，就给自己定下一个目标，如果瘦了10斤，就送自己一支口红；如果瘦了20斤，就送自己一条裙子；如果瘦到了90斤，就送自己一次新马泰之旅，这样有了期待，减肥的难度也就降低了！
每个人心里都应该有一个期待和渴求，正是这些在鼓励着我们一直前行，直到你瘦身成功！
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